6 thói quen vàng tốt cho sức khoẻ tâm thần | Safe and Sound
Sức khỏe tâm thần đóng vai trò then chốt trong việc quyết định chất lượng cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố tác động, sức khoẻ tâm thần của chúng ta có thể bị ảnh hưởng tiêu cực, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như lo âu, trầm cảm, mất ngủ… Bài viết này, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ chia sẻ 6 thói quen tốt giúp bạn nâng cao sức khoẻ tâm thần và có trạng trái tâm lý tốt hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tâm thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Duy trì lối sống lành mạnh
Ảnh 1: Duy trì lối sống lành mạnh
- Ăn uống đầy đủ: Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái và giảm bớt tâm lý căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc: Các chuyên gia tâm lý cho biết, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và não bộ sau một ngày dài hoạt động. Khi thiếu ngủ, bạn dễ có tâm lý cáu kỉnh, lo lắng và khó tập trung.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, sức khoẻ tâm thần.
2. Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực
Ảnh 2: Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực
Theo các chuyên gia tâm lý, nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực là một trong những thói quen quan trọng giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ tâm thần. Các hoạt động nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực được các chuyên gia gợi ý bao gồm:
- Dành thời gian cho người thân: Giao tiếp và chia sẻ với những người bạn yêu quý giúp bạn cảm thấy được kết nối, hỗ trợ và giảm bớt căng thẳng.
- Tham gia các hoạt động xã hội: Tham gia các hoạt động xã hội giúp bạn mở rộng mối quan hệ, kết bạn mới và tạo dựng cho mình một mạng lưới hỗ trợ sức khoẻ tâm thần vững chắc.
3. Rèn luyện tinh thần
Các chuyên gia tâm lý cho biết, các hoạt động dưới đây có thể giúp bạn rèn luyện sức khoẻ tâm thần
- Luyện tập thiền: Thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tâm lý, khả năng kiểm soát cảm xúc.
- Luyện tập yoga: Yoga kết hợp các bài tập thể chất, hít thở và thiền giúp bạn thư giãn cả về thể chất và tâm lý.
- Luyện tập lòng biết ơn: Theo các chuyên gia tâm lý, luyên tập xây dựng lòng biết ơn giúp bạn trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn.
4. Học cách đối phó với căng thẳng
- Xác định nguồn gốc căng thẳng: Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những yếu tố trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy áp lực, lo lắng, hoặc bực bội.
- Áp dụng các kỹ thuật thư giãn: Khi cảm thấy căng thẳng, hãy áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.
5. Luôn giữ tinh thần lạc quan
Ảnh 3: Luôn giữ tinh thần lạc quan
Luôn giữ tinh thần và tâm lý lạc quan là thói quan quan trọng cho sức khoẻ tâm thần.
- Thay đổi suy nghĩ: Cách bạn nhìn nhận mọi việc có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm lý của bạn. Hãy cố gắng nhìn nhận mọi việc một cách lạc quan và tích cực.
- Sống trong hiện tại: Thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, hãy tập trung tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
- Trân trọng những điều tốt đẹp: Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng hãy dành thời gian để trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống, dù là những điều nhỏ bé nhất.
6. Giành thời gian cho bản thân
Dành thời gian hàng ngày để chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng đối với sức khoẻ tâm thần. Hãy dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thậm chí chỉ là nghỉ ngơi một cách yên bình. Theo chuyên gia tâm lý, việc này giúp giảm stress và cân bằng tinh thần.
Xem thêm:
